Når det handler om at falde i søvn, er der to typer mennesker: dem, der falder i armene på Morpheus i løbet af få minutter, og dem, for hvem det viser sig at være et sandt forhindringsløb at finde søvnen. Hører du til sidstnævnte kategori? Stress, livsstil, sengetøj … Der er mange faktorer, som påvirker vores evne til at falde hurtigt i søvn. Og hvad nu, hvis temperaturen i soveværelset også spillede en rolle? Lær de rigtige trin til at opretholde den ideelle temperatur i dit soveværelse og babyens soveværelse.
Hvad er den ideelle temperatur for afslappende søvn?
Ifølge INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) er den ideelle temperatur i et soveværelse 18°C.
Forklaringen: For at falde i dyb søvn har vores krop brug for at tabe 0,5 til 1 °C. Kroppens temperatur vil falde lidt i løbet af natten, indtil den naturligt stiger igen fra kl. 5 om morgenen. Ligesom et vækkeur sender denne temperaturstigning et klart signal til kroppen: Det er tid til at komme ud efter en god nats søvn. Så vi undgår overophedede soveværelser, som forringer din søvnkvalitet og fremmer søvnløshed.
Vær forsigtig med ikke at falde i den anden grøft: et iskoldt rum betyder ikke nødvendigvis en fredelig nattesøvn. I et for koldt miljø forsøger kroppen at producere varme, så godt den kan, i stedet for at sætte farten ned for natten. Denne naturlige proces ender med at forsinke søvnen. Resultatet er, at du kommer til at tælle får. Det handler om at finde den rette balance mellem din komfort, dine vaner og det, der anbefales.
Reguler efter årstiden
Ikke for varmt, ikke for koldt: Som du nok har indset, er det hele et spørgsmål om balance, når det drejer sig om temperaturen i dit soveværelse. Men hvordan reagerer du, når termometeret ikke rækker så langt?
Opvarmning af atmosfæren om vinteren
Er du en af dem, der skruer op for varmen, så snart temperaturen begynder at falde? At skabe en hyggelig atmosfære, hvorfor ikke; at forvandle rummet til en rigtig ovn, dårlig idé! Prøv at holde et soveværelse på omkring 18°C. Ud over at spare energi undgår du at udtørre den omgivende luft, som kan være årsag til hovedpine og ondt i halsen. vasket bomuldssatin, en topdyne og et blødt tæppe. Du kan sige farvel til mikroopvågninger.
De rigtige reflekser om sommeren
Midt i en hedebølge er det svært at opretholde en ideel temperatur i soveværelset. Sådan falder du hurtigt i søvn i varmt vejr:
● Tag et brusebad med lunkent vand, før du går i seng;
● Hold varmen ude ved at lukke skodderne om dagen og åbne vinduerne om natten;
● Driv den varme luft ud med en ventilator placeret i nærheden af et vindue;
● Hæng en fugtig klud i nærheden af et åbent vindue.
Hvis du undrer dig overhvilket materiale, der er bedst til lagner om sommeren, er svaret en no-brainer: sats på etpercale bomuldssengetøj.
Og til babyværelset?
Som voksne er det at få en god nats søvn en vigtig faktor i vores daglige fitness. Og selv om søvn er vigtig for os andre, bør du vide, at det er endnu vigtigere for småbørn. Nyfødte babyer sover meget, nogle gange op til 20 timer i døgnet. De har brug for denne hviletid for at udvikle sig ordentligt.
Den franske sygesikring anbefaler, at forældre holder en temperatur på 18 til 20 °C i deres barns værelse. Det er lidt højere end den anbefalede temperatur i et soveværelse for voksne. Og det er normalt: Da babyers termoreguleringssystemer endnu ikke er fuldt udviklede, vil de have sværere ved at tilpasse sig temperaturændringer. Så det er vigtigt at give din baby et ideelt miljø at hvile i. Det indebærer en stabil temperatur, behageligt tøj og passende sengetøj.
Når barnet er lidt ældre, vil en termostat på 18 °C være tilstrækkelig. Og fordi du ønsker at tilbyde det bedste til dit barn, har Blanc Cerise udvalgt babysengetøj af høj kvalitet til ham. Gå efteret dynebetræk til en seng i udvikling elleret dynebetræk til 3-5 år. Vores vision: hudvenlige Oeko-Tex®-stoffer, børnesengetøj i bløde farver og modstandsdygtighed i vask efter vask. Nok til at give vores børn roligere og mere fredfyldte nætter.