Hver frokosttid er det det samme: Når du har slugt dit måltid, føles dine øjenlåg tunge, meget tunge … Du gaber mere og mere, og du nikker til computeren uden selv at være klar over det. Er det ikke på tide at gå ud og hvile sig et par minutter?
Lur eller ej, emnet deler vandene. Mens nogle har svært ved at undvære den, har andre svært ved at lægge sig ned i løbet af dagen. Ikke mindst fordi det ofte stadig er ildeset i en verden, hvor produktivitet er i højsædet.
Er en siesta en god vane eller spild af tid? Hvor lang tid tager det at holde en restituerende siesta? Blanc Cerise sorterer det ægte fra det falske for dig i denne artikel.
Siestaen, god eller dårlig idé?
Som du måske har gættet, er det at tage en lur i løbet af dagen en særliggunstig vane for dit helbred og dit velbefindende. Faktisk har en lur nogle undervurderede fordele, som det ville være en skam at berøve sig selv.
Når du vågner fraet par minutters lur, oplever du alleredeumiddelbare fordele. Fornyet energi, øget opmærksomhed og koncentration, reduceret stress … Som en maskine, der er blevet trukket ud af stikkontakten og genstartet, er din hjerne klar til at gå i gang igen med et effektivt eftermiddagsarbejde.
Men fordelene stopper ikke der: At holde siesta hver dag har også gavnlige virkninger på lang sigt. Denne stille tid kan forbedre hukommelsen, regulere følelser, stimulere kreativiteten og endda styrke immunforsvaret. Og det er bare begyndelsen!
Så det er let at se, hvorfor fans gør denne pause til en næsten hellig tradition. Men siestaen mødes ikke altid med enstemmig godkendelse. Nogle mennesker har en tendens til at undgå den, fordi de har et ubehageligt indtryk af at vågne op endnu mere udmattede end før. Dette fænomen kaldes “søvninerti” og kan vare fra et par minutter til flere timer.
Så hvordan genoplader man sine batterier uden at have alt for store problemer med at vågne bagefter? Det eneste, du skal gøre, er at lege medlurens længde.
Hvor lang er en genopbyggende lur?
Den ideelle længde på en lur er10 til 20 minutter (eksklusive den tid, det tager at falde i søvn). Power nap’en er nem at indarbejde i din rutine og er ideel til at komme hurtigt tilbage i form. Hvordan fungerer det? Vågn op, før du falder i dyb søvn. Disse få minutter er nok til at give dig ny energi uden at gøre dig groggy resten af dagen.
Royal naps svarer derimod til enfuld søvncyklus, eller 1 time og 30 minutter. Denne varighed er den mestgenoprettende: Den gør det muligt at komme sig efter en ufuldstændig nattesøvn uden at forblive i en tåge. Disse lange lure er langt fra forbeholdt børn, og de anbefales derfor til folk med søvnunderskud, f.eks. natarbejdere. Spring dem dog over, hvis du lider af kronisk søvnløshed.
For alle dem, hvis skemaer er overbelastede, er det stadig muligt at give sig selv et øjebliks pusterum i løbet af dagen. Idéen er ikke at falde helt i søvn, men at sætte tankerne på pause i 5 minutter top chrono. Dette er kendt som enmicrosesta: den simple handling at lukke øjnene og koncentrere sig om sin vejrtrækning i et par øjeblikke kan hjælpe dig med at modvirke en lille nedtur.
Hvad er det ideelle tidspunkt at tage en lur på?
Du vedhvor meget tid du skal bruge på din lur. Nu skal du bare vide, hvilken del af dagen der er bedst til at hvile.
Der er intet som at følge sit biologiske ur for atfalde hurtigt i søvn. Efter et højdepunkt i produktiviteten om morgenen befinder kroppen sig naturligt i en tilstand af døsighedmellem kl. 13 og 15. Du har sikkert allerede oplevet den berømte eftermiddagstræthed, selv efter et let måltid. Gentagne gab, sviende øjne, svigtende opmærksomhed … Signalerne er klare: Det er det perfekte tidspunkt at tage en kort lur.
Det anbefales ikke at starte en lur efter kl. 16. Det er rigtigt, at efter en travl dag er fristelsen til at døse hen til stede. Det eneste, du har lyst til, er at smutte under dynen. Men giv ikke efter! Det er bedst at modstå siestaens kald og gå tidligere i seng end normalt om aftenen. Du risikerer at overskride den kommende nat og få problemer med at falde i søvn. Det er bedre at vælge en rolig aktivitet (læse under et tæppe, tage et bad, lytte til musik…), så du kan hvile dig uden at ændre kvaliteten af din fremtidige søvn.
Have en vellykket siesta: brugsanvisning
Har du problemer med at falde i søvn? Gå ikke i panik Du kan lære at tage en lur. Ligesom en atlet, der vil forbedre sin præstation, er du nødt til at træne dig selv. Jo mere du øver dig, jo lettere bliver det atsove. Tid til at øve sig: Her er et par tips til at få dig i den rette stemning til at tage en lur.
- Vent mindst15 minutter efter morgenmaden med at gå i seng.
- Sæt dig ned etstille sted, hvor du kan give slip. En mikrolur kan sagtens tages siddende. Nyd komforten i din sofa eller på en god madras til længere lure. Trækblødt tæppe. Hvad skal der til? Et miljø mellem 16 og 18°C, somer den ideelle temperatur i soveværelset.
- Tænk på atstille en alarm og sætte din telefon på flytilstand, før du giver dig hen.
- Forsøg at etablere etspecielt lur-ritual: Ved altid at hvile på samme sted, i samme stilling og gøre de samme ting, vil din krop sætte sig selv i søvntilstand.
- Hvis du har brug for et godt boost, så drik en kop kaffe, lige inden du skal sove. Da koffein er omkring 20 minutter om at virke, vil du vågne op og føle dig ekstra opkvikket efter din lur.
Når det gælder om at sove om dagen uden at påvirke din nattesøvn, er det hele et spørgsmål om timing. Hurtig lur eller halvanden times snooze: Denoptimale længde af en restituerende lur afhænger af, hvor træt du er. En ting er dog sikkert, og det er, at din lur bliver endnu bedre ikvalitetsgardiner. Giv dig hen til blødheden iCherry White sengetøj og vågn op mere udhvilet end nogensinde.