Sovetid, valg af pyjamas, sengetøjets komfort, selv madrassens tekstur… Når det gælder søvn, har alle deres egne små vaner. Og der er et andet punkt, som alle sjældent er enige om: stillingen for en god nats søvn.
Nogle mennesker er konger af at sove på ryggen, mens andre er dygtige til at sove på maven eller på siden. Spørgsmålet er så, om den ene stilling er bedre end den anden? I denne artikel afdækker Blanc Cerise sandheden og guider dig til en restituerende søvn. Du vil blive overrasket over, hvor meget den måde, du ligger på, kan påvirke din hvile.
Søvn: myten om den ideelle stilling?
I modsætning til hvad du måske tror, findes der ikke nogenideel sovestilling. Årsagen er enkel: Kroppen bevæger sig ubevidst i løbet af natten. Når man tænker over det, vågner vi sjældent op i den stilling, vi faldt i søvn i, ikke sandt?
Dennenatlige bevægelse er gavnlig for dit helbred og dit velbefindende. Når du sover, tilpasser din krop sig for at undgå for stor belastning på et enkelt område. Oplever din krop smerte under søvnen? Den ændrer straks stilling for at lindre den. Resultatet er, at ubehagelige fornemmelser korrigeres, selv midt i søvnen.
Enstilling til at sove godt er faktisk den stilling, der føles mest behagelig for dig, når du falder i søvn.
Hver sin egen sovestilling
På ryggen, på maven eller på siden: Og du, hvilken stilling føles mest naturlig for dig, når du går i seng? Hver stilling har sine fordele, men også sine ulemper. Afkodning af sovestillingerne.
Sove på ryggen
At ligge på ryggen anses for at være denbedste stilling at sove i, ikke mindst fordi rygsøjlens stilling er optimal. Vægten fordeles over madrassen, og armene placeres langs kroppen eller krydses over maven.
Fordelene
- Sove på ryggen fremmer stabiliteten i rygsøjlen, hvilket reducerer ryg-, nakke- og skuldersmerter. Forudsat at duvælger en passende pude;
- Sove på ryggen hjælper generelt med at begrænse sure opstød;
- I denne stilling gnider dit ansigt ikke mod puden. En god pointe for dem, der ikke vil se rynker komme for hurtigt!
Ulemperne
- Hvis du allerede er tilbøjelig til at snorke, risikerer du at forværre dine symptomer med denne stilling. Sidstnævnte er heller ikke værdsat af gravide kvinder, især i slutningen af graviditeten.
Sove på maven
At sige, at denne stilling ikke er værdsat af sundhedspersonale, er en underdrivelse. Men pyt med det: Nogle kan bare ikke leve uden den. Det skal siges, at det er særligt beroligende at ligge på maven og begrave ansigtet i puden.
Fordelene
- Snorken og søvnapnø-symptomer reduceres. De kan endda forsvinde helt hos nogle mennesker.
Ulemperne
- Denne stilling krummer naturligt ryggen, hvilket kan give smerter i ryghvirvlerne, rygsøjlen og lænden.
- Når dusover på maven, vil dit hoved uundgåeligt blive drejet til den ene eller den anden side. Den spænding, der udøves i løbet af natten på halshvirvlerne, kan så forårsage smerter. Hvis du trods alt kan lide at sove på maven, skal du vælge en relativt flad pude for ikke at trække for hårdt i nakken.
- Medmindre du brugeroverlay, bør intet vælges tilfældigt: De hjælper med at understøtte rygsøjlens naturlige kurve, reducere trykpunkter og derfor forebygge smerter.
Ikke for hård, ikke for blød, madrassen vælges først og fremmest i henhold til din morfologi og dine sovevaner. Det samme gælder din hovedpude: Uanset om du kan lide at sove på maven, på ryggen eller i fosterstilling, skal den holde dit hoved og din nakke i enneutral position.
Vores råd: Uanset hvilken stilling du foretrækker at falde i søvn i, så tøv ikke med at anskaffe dig flere puder for at forbedre din komfort. Nogle sidesovere kan lide at lægge en pude mellem knæene for at mindske belastningen af ryggen.
Her er, hvad du skal huske fra denne artikel: Der er ikke noget, der hedder denperfekte sovestilling. Den varierer fra person til person, afhængigt af den enkeltes helbred og præferencer. På den anden side, hvis du føler, at din yndlingsstilling forværrer smerter, der allerede er til stede, ville det være bedre at ændre den.
At finde denrigtige sovestilling er én ting, at vælge en beklædning, du føler dig godt tilpas i, er en anden: Skil dig af med stramtsiddende tøj, der forhindrer dig i at bevæge dig rundt. Hvis du ikke bryder dig om atsove nøgen, skal du vælgepyjamas dig den samme blødhed og bevægelsesfrihed. Perfekt til at lægge sig behageligt til rette i sengen!