Tælle får, lytte til blød musik, lave et par strækøvelser … Du har prøvet alt, men når natten falder på, kan du stadig ikke få lukket øjnene.
Resultatet: farvel til afslappende søvn og goddag til mørke rande i de tidlige morgentimer! Mens det for nogle er nok at lukke øjnene for at falde i Morpheus’ arme, kæmper andre i flere timer, før de døser hen. Hvis du hører til denne kategori, kan du være sikker på, at alt ikke er tabt. Med et parindretningstips og ensund søvnrutine er det muligt at falde hurtigt i søvn og nyde en fredelig nattesøvn. Her er alle Blanc Cerises råd omhvordan man falder hurtigt i søvn.
Sådan falder du hurtigt i søvn: De rigtige reflekser
Forbyd skærme og prøv meditation
Det er ingen hemmelighed, at skærme og deres lys har en tendens til at forsinke det øjeblik, du falder i søvn, ogpåvirke søvnkvaliteten på lang sigt. Forklaringen er, at lyset fra vores fjernsyn, tablets og andre skærme bremser vores produktion af søvnhormoner. Så skift din smartphone ud med en bog ved sengetid.
For at bekæmpe søvnforstyrrelser har en amerikansk forsker ved Harvard University udviklet en teknik, der kaldes 4-7-8-metoden. Dens løfte? At kaste dig ud i en dyb søvn på bare ét minut. Denne åndedrætsmetode er direkte inspireret af yoga og sætter din krop i en tilstand af absolut afslapning.
Start med at puste al luften i dine lunger ud gennem munden. Træk derefter vejret ind gennem næsen i 4 sekunder, og hold vejret ved mentalt at tælle til 7. Pust til sidst ud gennem munden i 8 sekunder. Gentag 3 gange. Øv dig flittigt for at få optimalt velvære!
Dyrk fysisk aktivitet på det rigtige tidspunkt
Det er bevist: Regelmæssig motion hjælper med at reducere stress og frigiver endorfiner, de hormoner, der regulerer søvnen. Sport er derforen ægte allieret for rolige nætter.
Pas dog på med forudfattede meninger: At dyrke sport lige før sengetid hjælper dig ikke med at falde hurtigere i søvn. Tværtimod: Når du anstrenger dig, stiger kropstemperaturen og pulsen, hvilket er det stik modsatte af, hvad kroppen har brug for, når den skal falde i søvn. Så vælg sport med høj intensitet i løbet af dagen. Hvis aftenen er din eneste fritid, vælg blide aktiviteter, f.eks. yoga.
Spis let
Har du nogensinde haft problemer med at falde i søvn efter et alt for rigt måltid? Igen er det et spørgsmål om kropstemperatur. Når kroppen fordøjer, stiger dens temperatur, mens kroppen skal tabe 0,5 til 1 grad for at falde i søvn. Så undgå måltider, der er for fede. Vær opmærksom på, atbælgfrugter og kornprodukter er bedst til aftensmad. De er både mættende og letfordøjelige, og de er stadig ideelle til at mætte dig og forhindre, at du vågner om natten.
Skab en kontekst, der er befordrende for at falde i søvn
Gå efter behageligt tøj
Efter en travl dag, hvad er så rarere end at tage sin pyjamas på og smutte under dynen? Uanset om du er mere tilnightshirt, nuisette ellertunic, så er det at føle sig godt tilpas nøglen til fredelige nætter. Bomuld, hamp, hør… Vælg bløde, naturlige materialer, der lader din hud ånde hele natten. Pyjamas er mere end bare en beklædningsgenstand, det er en ægte invitation til at sove.
Sats på kvalitetssengetøj
Hvad nu, hvis dukombinerede din søvnløshed med sengetøj, der var de fineste hotelværelser værdigt? I din søgen efter søvn skal du vide, at sengetøj med uforlignelig komfort og raffineret stof er et must. Det er en fornøjelse at putte sig i enblød pude og pakke sig ind i enluftig dyne! Hvis du spekulerer på, hvilke materialer du skal bruge for at få en drømmende nattesøvn, er der flere muligheder. Mellempercale bomuldslinned,sateen bomuldslagner ogsateen bomuldslagner.a href=”https://mit-sengetoj.dk/flade-dyner/-cotton-gauze”>dynebetræk i bomuldsgaze ogsengetøj i vasket linned, er du forkælet med valgmuligheder. Du vil ikke kunne forlade din seng!
Gør dit soveværelse til en ægte kokon
Som du sikkert har bemærket, har det miljø, vi sover i, enstor indflydelse på vores søvn. Derfor er det så vigtigt at skabe et hyggeligt soveværelse. For at opnå dette skal du vælge et raffineret soveværelse med blødt tilbehør og bløde farver. Lækre plaider, raffinerede puder, smukt sengelinned, hyggelige tæpper… Vælg diskrete, varme farver, som er ideelle til at falde i søvn i. Når det gælder møbler og dekoration, er mindre mere: Sørg for ikke at overbelaste dit værelse. Det vil holde rummet ryddeligt og gøre det til et særligt behageligt sted at sove. Skaben afdæmpet atmosfære, der indbyder til afslapningmedelegante gardiner og belysning.
Indføre beroligende ritualer før sengetid
Tage et bad med æteriske olier
Herer, hvordan du falder hurtigt i søvn: Dyp dig i det varme vand i et par minutter, før du går i seng. Den ideelle timing? En til to timer før sengetid. Hvis du vil øge dine chancer for at falde hurtigt i søvn, så tøv ikke med at tilsætte et par dråber æterisk olie. Med deres beroligende egenskaber kan disse naturlige produkter spredes blidt i dit badeværelse og hjælpe dig med at slappe af på bare nogle få sekunder. Vælg ægte lavendel, romersk kamille eller sød appelsin. Når du kommer ud af badet, skal du pakke dig ind i enbadekåbe eller ettykt håndklæde. Du er klar til at sove!
Slap af med en varm drik
Hvis du troede, at det klassiske glas mælk med honning bare var et bedstemormiddel, kan du godt tro om igen: Det har virkelig afslappende egenskaber på grund af tilstedeværelsen af tryptofan, en aminosyre, der virker på melatonin, det hormon, der påvirker søvnen. Kan du lide urtete? Tænk på planter, der fremmer produktionen af melatonin, f.eks. baldrian eller hvidtjørn. Undgå for alt i verden koffein om eftermiddagen: Ud over kaffe findes det også i te og energidrikke.
Forbered dine ting til næste dag
Der er ikke noget at gøre, når du ikke kan falde i søvn i aften. Timerne tikker forbi på dit vækkeur, uden at du kan gøre noget ved det. Hvad er løsningen? Skab en betryggende rutine, så du kan håndtere din stress og falde hurtigere i søvn. Tænk f.eks. på at vælge dit tøj til næste dag og lave en to-do-liste. Det er enkle ting, men de kan aflaste dit sind. Kan du stadig ikke overskue det? Musik kan hjælpe. Blandt teknikkerne til at finde søvn har det vist sig, at lytte til klassisk musik har en afslappende effekt og hjælper med at sænke hjertefrekvensen.
Du har nu alle nøglerne i hånden til at gøre din søvnløshed eller korte nætter til et fjernt minde og nyde en rolig, genopbyggende søvn. Vi ses snart for at få flere tips til at sove godt med Blanc Cerise.